Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawy. bcaa, bialko, carbo, wit/min, omega, kretka do redukcji teraz pojdzie Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 130x5 Martwy 150x2 Wycisk na klatce 100x2 planuje trenowac: pon: gora wt: dol sr: crossfit czw: gora pt: dol sb: [...]
Od tygodnia męczy mnie ból w prawym barku. Prawdopodobnie zbyt dlugo nie robiłem przerwy w treningach. Do tego możliwe, że nie rozgrzewałem sie wystarczająco a teraz mam za swoje.}:-( Ból nie jest jakoś specjalnie mocny, nawet nie przeszkadza mi zbytnio w treningu. Robiąc ławkę płaską nic nie bolało tylko coś strzelało. Odziwo ból odczuwam kiedy [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i ogolnie zaczynam dopiero swoja przydoge na silowni.Chcialbym miec swoj , ktory bedzie mi pomagal w cwiczeniach na rzezbe i jakas diete do tego.Duzo czytalem o tym wszystkim na internecie wszedzie sa rozne cwiczenia i diety ale zabardzo sie na tym jeszcze nie znam i bardzo chcialbym poprosic kogos kto sie zna [...]
I dzień: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x * 8) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 - Pompki do ziemi ( 20) - Rozpiętki na ławce prostej (4x8) Triceps: - Francuskie wyciskanie w staniu 4x *10 torzeń) - Wyciskanie hantla na karkiem ( takie machanie = chyba francuskie) - Pompki na poręczach tyłem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 122-125 -udo: 75-77 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: nisko tylko na redukcji 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta 20mg ed + 1-12 enan 250mg e5d 8. TRENING: 4 dni treningowe system 2on 1off 9. CEL [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA:93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: .. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy pełnego, zawsze gdzieś coś po trochu, trochę metki trochę teścia, wszystko i nic. 8. TRENING: x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] tym dokladnym sposobem z forum wychodzi bf <7%. Chodzi konkretnie o to czy robiac cos takiego nie bede stal w miejscu?, czy nie bedzie tak, ze przez ta niedziele bede np. tydzien w plecy? itd. Temat smieszny byc moze, ale tutaj chce o obiektywne podejscie do tematu, za i przeciw itp. Nie chce postow ludzi, ktorzy pala, ze niby zawodowcy. A [...]
wiek 16 waga 63 wzrost 173 staż 1 rok Witam Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy [...]
[...] 3x max B) przysiad 5x5 wycisk sprzed glowy 5x5 martwy ciag 5x5 drazek podchwyt 3x max wszystkie cwiczenia takim samym obciazeniem w kazdej serii i na sztange dokladam co tydzien kilka kg.wyjatkiem MC w ktorym co serie dorzucam cos na sztange. i teraz po dlugim wywodzie zmierzam do sedna.jezeli wczesniej cwiczylem planem w ktorym byly juz [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]
Witam Moj problem polega na tym ze cwicze od pol roku bez odzywek bez silowni wszystko domowymi sposobami, a to podnoszenie ciężarów rękoma 40-80kg do klatki w pozycji stojącej co tydzień zwiększałem obciążenie pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę [...]
Witam. Dzisiaj zaczynam drugi tydzień treningu obwodowego dla początkujących w domowych warunkach. Tyle się słyszy że nie można RÓWNOCZEŚNIE redukować i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym [...]
Witam!! Na początek kilka słów o mnie. Wiek - 18lat Wzrost - 170cm Staż - 2 lata temu treningi w klubie, przerwane przez odejście trenera:/ Chciałbym, prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na basenie. Oto potrzebna do tego celu ankieta. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 * 45min - wtorek, sobota (czasami czwartek, [...]
[...] tej parti miesni (z mysla o judo), moze ktos ma jakies koncepcje i sugestie? A tak juz na marginesie troszke mniej wazna sprawa: cwicze klatke okolo 5 miesiecy, raz na tydzien. 3 cwiczenia, miedzy seriami przerwa 3-4 minuty: plaska lawka (5 seri: 12/10/9/8/7) , pobieznie skosna (nie ma juz na nia sil i robie serie ciezarami o 20 kg [...]
Wiek :17 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon [...]
Porzebuje waszej pomocy/opinii. Moja krótka historia: Wiele lat złego odżywiania - praktycznie zdrowie ale głodówki na przemian z obżarstwem kiedy silna wola pusciła. Moj metabolizm w opłakanym stanie. Zawróciłam, wyliczyłam zapotrzebowanie, jadłam zdrowo/normalnie z lekką redukcja - ponad 2 miesiące. Dało radę waga trochę poszła w góre ale [...]
Witam Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny. wzrost-196cm [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: rotacja DT i dnt -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio i tura 2. Prop Master wino 3. Npp susta i off 4. Prop clen wino 5. Teraz będzie npp deka susta antek 8. TRENING: 5x [...]
[...] cwicze akrobatykę. Od zawsze myslałem że nie mogę przytyć i nabrac w łapie powyżej 38cm ze względu na to że jednak cwiczę tą akrobatykę i dodatkowo mam słabego gena. przez tydzien czasu nie pilnowałem diety, zjadłem sobie 3posilki dziennie i to wszystko. Najnromalniej na świecie waga wskazywała minus 3kg, strach pomysleć jak bym zjechał nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
